睡个好觉，醒来休息
睡个好觉，醒来休息
每天少于6小时的睡眠会使心血管意外的风险加倍，而超过8小时的睡眠会使心绞痛的风险增加。理想情况下，睡眠7至8个小时，并休息良好。如果您有睡眠问题，这里有一些像婴儿一样睡觉的技巧。
睡在左边
睡在左边
不要从右侧开始。通过左侧睡觉，可以促进淋巴引流，并使心脏泵更容易。如果您无法翻身，请在枕头上放一个枕头。
下电视，手机，平板电脑…
下电视，手机，平板电脑…
有研究表明，在电视前度过4个小时以上与肥胖有关，并确保久坐不动的生活方式会增加15％的心血管风险。对于社交网络，如果它们使您粘在椅子上，这也是有效的。理想情况下，应选择在电视上看到的内容，并限制在网络上花费的时间。
不要拿面包
不要拿面包
但是去积分。根据西班牙的一项研究，全麦面包有助于降低胆固醇。重要的是根据您的锻炼来调整您的服用量。在这里，我们更深入地解释了为什么您不应该停止食用碳水化合物。
用锅，烤箱，蒸汽煮…
用锅，烤箱，蒸汽煮…
请勿滥用油炸和殴打的食物，因为与煮，蒸或煮相比，最终摄入的脂肪更多。另外，如果您时间不多，在微波炉中煮食和蒸食都是健康而又快捷的。
自制披萨
自制披萨
方便食品，例如比萨饼，冷冻千层面等，往往含有“坏”脂肪，而食用这些食物常常会增加“坏”胆固醇。在周五或周六需要简单易用的披萨食谱吗？这边有
水果更多，风险更低
水果更多，风险更低
如果您每天必须在两种水果中添加三分之一，则可以将患心脏病的风险降低15％。如果再增加一块，则减少15％。因此，请考虑在早餐时添加一块水果，或者在午餐或晚餐时添加中午和下午中午的零食，并在午餐或晚餐时添加甜点，从而确保您每天至少吃3种水果。
你使肉脱脂吗？
你使肉脱脂吗？
好吧，保持胆固醇水平是一个很好的习惯。从鸡或火鸡中去除脂肪很容易，因为它集中在皮肤下。另一方面，使用红肉则比较困难，因此最好选择瘦肉，并将每周的食用量限制为一次，最多两次。
走向绿色，你的内心对此表示赞赏
走向绿色，你的内心对此表示赞赏
如果您多吃蔬菜，那么您就会失去对其他卡路里和体重减轻的饥饿感。如果体重增加5％，结果是胆固醇和甘油三酸酯的含量会提高。但是，如果将生蔬菜与煮熟的蔬菜混合使用，则必须确保富含维生素，因为其中一些会被烹饪破坏，而其他一些则可以更好地被吸收，例如西红柿中的番茄红素。
控制盐瓶
控制盐瓶
盐分和水分的保留是相辅相成的。通过保留水分，高血压的风险会增加。理想情况下，在家中做饭，因为您是控制盐瓶的人，并且避免预煮的奶酪，香肠等，因为盐的含量超出您的想象。如果您想更多地了解含盐食品以及如何避免水分滞留，请不要错过这篇文章。
鱼多，胆固醇少
鱼多，胆固醇少
鱼中的欧米伽3脂肪酸增加“好胆固醇”并减少“坏胆固醇”和甘油三酸酯。不要将自己局限于白色的鱼，还应在菜单中加入蓝色（沙丁鱼，鲑鱼，鲭鱼等），这种鱼甚至富含欧米茄3。
橄榄油应有尽有
橄榄油应有尽有
地中海饮食预防研究（PREDIMED）建议使用初榨橄榄油呵护心脏，因为它是唯一保留100％性质的橄榄油，因为未经精制或未经化学处理即可食用。它的油酸有助于降低“不良”胆固醇。它富含多酚和维生素E，这两种精炼中会丢失的抗氧化剂。您可以用它调味，做饭，煎炸……但每天不要超过3-4汤匙。
移动，您将为您带来健康
移动，您将为您带来健康
许多年前的座右铭说：“谁动腿，谁动心脏”。而且它仍然是最新的。您不必进行非常激烈的运动，每天步行30分钟即可保持良好的步调，并且不受干扰，您可以控制血压，胆固醇，体重，从而降低心脏病发作的风险。
像女王一样吃早餐
像女王一样吃早餐
除了具有其他优点外，吃早餐还可以照顾心脏。就是根据澳大利亚的一项研究，不这样做会增加“坏”胆固醇的水平。而且，如果您想知道吃早餐是否真的如他们所说的那么重要，就可以在这里看到克拉拉的营养学家贝尔特兰博士的反应。
不要不知所措，放松
不要不知所措，放松
压力会削弱您的心脏。在紧张的情况下，会释放出更多的肾上腺素和其他儿茶酚胺，从而引发急性心肌梗塞。寻找有助于您缓解紧张情绪的活动。有的人通过运动来做到这一点，有的人喜欢体力劳动（缝纫，钩针，绘画），有的人做瑜伽，太极拳或冥想。但是除此之外，没有过多的日程安排和委派很有帮助。
照顾好你的微笑（去看牙医）
照顾好你的微笑（去看牙医）
西班牙心脏病学会和西班牙牙周病学会警告说，影响牙龈的疾病会增加心脏病发作的风险，因为口腔中的细菌会进入血液。
实践乐观
实践乐观
美国HeartMath研究所进行的研究证明，心律与情感生活有关。据此，诸如爱，同情或欣赏之类的情绪会产生具有生理后果的心律：更好地吸收胆固醇，改善血压，并因此降低心血管风险。不要错过我们的技巧，成为一个更加积极和快乐的人。
如果您仍然吸烟，请考虑一下…
如果您仍然吸烟，请考虑一下…
根据美国心脏协会的资料，戒烟可以降低患冠心病的风险，并将再次心脏病发作或因心血管疾病而死亡的可能性降低50％。请记住，吸烟和服用口服避孕药的妇女比不吸烟但服用心脏病的妇女患心脏病或中风的风险更高。如果您尝试过但没有成功，Rafa Santandreu会告诉您如何戒烟。
吃完后小睡一下？饭后刷牙？不这样做吗？哈佛医学院（Harvard Medical School）的一项研究表明，尽管这两个因素将心脏病的几率降低了10％，但我们每天所做的事情不仅会影响均衡饮食或进行体育运动，还会影响心脏的健康美国）。
如果您想知道自己的生活方式是否可以帮助您保持心脏健康，降低胆固醇和高血压，可以在我们的测试中进行检查。
要知道如何改善它，请不要错过我们的画廊，在该画廊中，我们回顾了照顾您心脏健康的主要习惯。
