我承认：我喜欢做饭，但是有时候它不能给我生命，我需要简单快捷的食谱来摆脱麻烦，而不必求助于三明治或超加工食品。
- 实现此目的的技巧是选择简单的食谱（例如，这种沙拉配番茄，胡椒，红卷心菜，嫩豆和鳄梨），选择非常简单的烹饪方法（烤，炒，微波炉…）并利用可以接受的加工食品（豆类煮熟，洗净和切块的蔬菜……）。
这是我们在以下食谱中匆匆完成的工作。看看你的想法。他们为我工作。
我承认：我喜欢做饭，但是有时候它不能给我生命，我需要简单快捷的食谱来摆脱麻烦，而不必求助于三明治或超加工食品。
- 实现此目的的技巧是选择简单的食谱（例如，这种沙拉配番茄，胡椒，红卷心菜，嫩豆和鳄梨），选择非常简单的烹饪方法（烤，炒，微波炉…）并利用可以接受的加工食品（豆类煮熟，洗净和切块的蔬菜……）。
这是我们在以下食谱中匆匆完成的工作。看看你的想法。他们为我工作。
白豆沙丁鱼沙律
白豆沙丁鱼沙律
这很简单，只需将一些沥干的罐装白豆和沙丁鱼罐头（可以发挥很多作用，制作无数快速简便的食谱），番茄切成楔形，鳄梨片和黑橄榄就可以了。
- 其他选项。您可以将金枪鱼代替沙丁鱼和其他酱菜。
西葫芦意大利面配肉酱
西葫芦意大利面配肉酱
拿一些已经切好的西葫芦意大利面，炒几分钟，然后在锅中配上肉酱或事先准备好以免丢弃超加工的意大利面。
- 更多想法。您也可以用土豆削皮器或螺旋器（不超过2-3分钟）制作意大利面，然后将您拥有的其他调味料放入冰箱或厨房中：自制炸番茄，香蒜酱，romesco …
炒鸡蛋芦笋和大虾
炒鸡蛋芦笋和大虾
只需炒野生芦笋几分钟，就可以使它们变质。加入一些煮熟或冷冻的大虾或已经去皮的大虾。并将其与打好的鸡蛋混合。
- 其他成分 跳过虾，取而代之的是放一些他们出售的蘑菇，将它们切成小块并洗净后炒成小罐头或罐头。
藜麦，鳄梨和鲑鱼p
藜麦，鳄梨和鲑鱼p
在一个碗或一个玻璃罐中，放入一个藜麦基料，他们出售这些基料已经预先煮好。再加上葱肉，鳄梨炸玉米饼和生鲑鱼（但事先要冷冻72小时以防止茴香油），一些毛豆籽粒，一些生和发芽的西兰花树才能装饰。
- 快点。您可以放入腌制或熏制的鲑鱼代替生鲑鱼；代替毛豆，一些煮熟的豆子或罐装甜玉米；而且，如果您不喜欢新鲜的西兰花，请替代另一种蔬菜，例如黄瓜。
古巴风格大米
古巴风格大米
古巴大米不仅是我们都可以做的简单且基本的烹饪食谱之一，还可以在5分钟内用食材烹制古巴大米。诀窍是，如果您想要的话，可以用米饭，番茄酱罐头和煎蛋或烤鸡蛋做饭，以减少脂肪。
- 好主意。白米和番茄都可以预先制成，也可以预先制成批次烹饪计划（整周一次一天煮一次），然后将它们存放在冰箱里的小号中以根据您的菜单或需求使用它们。
鹰嘴豆鸡蛋和鳕鱼
鹰嘴豆鸡蛋和鳕鱼
煮一些鹌鹑蛋（4分钟就足够了）。同时，从锅中沥干一些鹰嘴豆，并将其与新鲜的菠菜叶混合。加入一些碎鳕鱼，鹌鹑蛋去皮，就可以了。
- 快点。将新鲜的奶酪代替煮鸡蛋，将金枪鱼罐头代替鳕鱼。
鳄梨和烟熏三文鱼沙拉
鳄梨和烟熏三文鱼沙拉
将鳄梨切成两半，去掉骨头，然后用勺子去掉果肉。用绿芽，细香葱的羽毛，切丁的果肉和烟熏三文鱼填满贝壳。
- 其他选项。您也可以在其中加入自制或购买的俄罗斯沙拉，并添加鳄梨果肉和三文鱼而不是金枪鱼。例如，在晚餐时，此选项更好，比起带有年轻芽和洋葱的菜单，这将更不易消化。
山羊奶酪蘑菇沙拉
山羊奶酪蘑菇沙拉
在切片的生菜床上，放上切成薄片的蘑菇（这样它们就不会氧化，再撒些柠檬汁），洗净的小红莓和一片山羊奶酪，在烤架上来回加热。
- 更多的选择。如果您不喜欢蘑菇，也可以稍微炒些蘑菇，从而获得晚餐时理想的热沙拉。
嫩豆配烤鱼
嫩豆配烤鱼
尽管几乎总是将它们煮沸后食用，但幼豆也非常好吃，如果它们很新鲜，也可以轻炒。您只需要洗净它们，然后在非常热的锅或铁锅中炒几分钟即可。因此，它们酥脆而酥脆。而且，您可以同时烧烤，鳕鱼，鲑鱼，新鲜鳕鱼，鲭鱼…
- 更香。为了使其更丰富，您可以在装有少许油的平底锅中将鱼和豆与味a多拉多拌匀。但是请记住，如果食用过量，大蒜会变酸。
三文鱼和煮鸡蛋芦笋
三文鱼和煮鸡蛋芦笋
煮鸡蛋大约需要8到10分钟，但是煮沸或煮蛋需要3-5分钟。在煮鸡蛋的过程中，用油丝将野生芦笋烤熟。组装盘子，将芦笋放在底座上，将烟熏三文鱼和鸡蛋放在顶部。
- 备择方案。您可以添加蘑菇和羊乳酪或豆腐，并跳过鸡蛋和烟熏三文鱼。
快速炖扁豆
快速炖扁豆
轻轻煎几片香肠。加入已经制成或自制或购买的番茄酱的料理鼠王。加入排干的扁豆。充分混合，以使所有口味都浸透，并伴以半杯预煮的印度香米。
- 素食版。代替香肠，您可以将豆腐块放入甜或辣的辣椒粉中装饰，使其具有香肠点。
料理鼠王香肠
料理鼠王香肠
就像制作烤香肠，然后将其放在事先已经购买或购买的pisto或sanfaina床上一样简单。为了使香肠更快，更汁多汁，在煮香肠时将其盖上，并加一点白葡萄酒。
- 备择方案。您也可以将出售的蔬菜放在床上，准备在自己的微波炉中用微波炉烹饪。而不是香肠，烤里脊肉，沙丁鱼罐头…
煎蛋卷塞满火腿和奶酪
煎蛋卷塞满火腿和奶酪
更快不可能。您制作了一个有限的法国煎蛋，将其切成两半，并用火腿和奶酪装满，就像三明治一样。为了使它更完整，您可以将其与一些绿芽和生西红柿片一起食用。
- 其他选项。如果是晚餐，请用微波炉中的一些蔬菜或西兰花代替绿豆芽。
鹰嘴豆沙拉
鹰嘴豆沙拉
您只需要将沥干的鹰嘴豆罐头与碎金枪鱼罐头和洋葱丁，番茄和胡椒粉混合即可。为了装饰，还有一点旧芥末和柠檬。
- 快点。仅添加鹰嘴豆，金枪鱼罐头，樱桃番茄，甜玉米和腌的细香葱。这样，您可以节省切蔬菜的时间。
西红柿烤的鸡
西红柿烤的鸡
急忙的诀窍是将鸡胸肉切成有限的鱼片，并伴以一些生西红柿，或者如果是晚餐，如果您希望它不易消化，则通过西班牙海鲜饭。您可以将其与酸奶酱或其他清淡的醋一起食用。
- 更多配菜。如果您不喜欢番茄，则可以放入蘑菇或其他炒制或腌制的蘑菇，微波西兰花树，西葫芦意大利面…
卡帕乔
卡帕乔
他们出售的任何即食生牛肉片都可以在5分钟内解决一顿饭或晚餐。这是鲑鱼薄片，我们将其配以借助厨房曼陀铃制成的瓜薄片。
- 更多想法。您也可以选择牛肉生牛肉片或鳕鱼生牛肉片，并搭配沙拉。
鹰嘴豆菠菜
鹰嘴豆菠菜
炒一些新鲜的菠菜，洗净切块（无需煮沸），当它们失去所有水分时，加入一些沥干的鹰嘴豆。为了使其更完整，您可以将其与肉，鱼或（如果您喜欢素食食谱）配以烤的seitan或豆腐一起食用。
- 更多的选择。您可以用新鲜，洗净切成薄片的唐莴苣代替菠菜制成相同的食谱。
西班牙凉菜汤火腿
西班牙凉菜汤火腿
只要您事先准备或购买， Gazpacho或salmorejo就是快餐或晚餐的另一种经典之作。您只需将其从冰箱中取出，并配以火腿（如此处），沙丁鱼，煮鸡蛋，新鲜的奶酪，蔬菜哈希，草莓…
- 表达西班牙凉菜汤。如果您还没有做过，则只能在板上直接磨碎一些西红柿，调味并与传统西班牙凉菜汤相同的装饰物搭配使用。
而且，如果您仍然想要更多的想法，又不介意花几分钟的时间，请看一下我们用不到15分钟即可制作的快捷食谱，或者用不到20分钟即可制作出美味可口的饭菜。
